Tes besoins journaliers :

• 6 mg/kg/ jour pour une personne normale
• 8 mg/kg/ jour pour un sportif
•  300/350 mg par jour.

Actuellement, 1 pers/4 en manque. Apport possible en complément, dans le cadre d’un avis médicale et d’une surveillance biologique.

Causes des pertes et déficits :

• stress chronique (favorise la perte de nombreux minéraux)
• prise de certains traitements
• alimentation trop riche en produits ultra-transformée et raffinés
• excès d’alcool, de boissons riches en théine ou en caféine.

3 Rôles principaux :

1. Structurel : il est bénéfique pour la structure osseuse et préserver les membranes cellulaires.

  2. Catalyseur : il actionne les réactions biochimiques, et lutte contre le vieillissement cellulaire, et la fatigue chronique. Il active la vitamine B, produit l’énergie cellulaire, il participe à la synthèse les protéines, il favorise les défenses contre les radicaux libres, il fixe le calcium, le phosphore, la vitamine C et le potassium sur les os.

 3. Régule le système neuro- musculaire : il permet le relâchement musculaire et adapte le corps au stress.

Signes de déficits :

• rétention d’eau
• tension musculaire
• crampes
• tremblements des paupières
• fourmillements
• troubles du transit
• migraines
• spasmes musculaires
• palpitations…

Les meilleures sources alimentaire :

• ortie
• cacao en poudre ou cru de qualité biologique
• sarrasin
• oléagineux
• céréales germées
• germes de blé
• légumineuses
• pollen frais
• algues
• légumes verts

Vision naturopathique :

En naturopathie, nous ne conseillons pas une eau minérale, car les minéraux sont d’un part peu présents, et d’autre part peu assimilables.
Il sera plus judicieux de consommer une eau de source pour une bonne hydratation et aider à éliminer les déchets.